Cteva lucruri despre cum poti evita depunerile de grasime la nivelul abdomenului. Cercetatorii au studiat diverse metode si au ajuns la concluzia ca dietele sarace incarbohidratisunt cele mai bune din acest punct de vedere.

Desi carbohidratii sunt prin definitie gustosi, pe termen lung pot duce labolidestul de grave. PotrivitMen’s Health, cei care se feresc de carbohidrati, consumand mai putini, isi iau 43% dintrecaloriidin acestia si 39% dingrasimi. Pe de alta parte, ceilalti isi iau 55% din calorii din carbohidrati si 27% din grasimi. Restul de 18% provine dinproteine, in ambele cazuri.

Mai putini carbohidrati, mai putina grasime abdominala

Dupa 8 saptamani de studiu, s-a constatat ca prima grupa, cea a celor care au consumat mai putini carbohidrati, avea cu 11% mai putina grasime in zona abdominala fata de ceilalti, chiar fara sa scada numarul caloriilor sau sa piarda ingreutate.

Astfel, aveau un risc mai scazut de a suferi de boli cardiovasculare, inflamatii, artrita si tensiune ridicata. Toate grasimile elibereazahormonisi alti compusi care afecteaza functiile organismului, dar cea de pe burta este foarte aproape de organele vitale si de aceea este mai periculoasa.

“Consumand mai putini carbohidrati scade cantitatea deinsulinadin sange, ceea ce face ca muschii sa foloseasca grasimea pe post de combustibil si in felul acesta sa scapi de ea”, explica dr. Laura Lee Goree, autorul studiului.

Limiteaza si carbohidratii si caloriile

Efectele benefice ale acestei micsorari a cantitatii de carbohidrati se vad si mai bine daca esti atent si la calorii. Cand ambele grupe au renuntat la 1.000 de calorii pe zi, prima grupa a fost din nou in avantaj, slabind 5 kilograme jumatate, fata de ceilalti, care au slabit 4 kg. In plus, cei care consumau mai putini carbohidrati aveau cu 4 procente mai putina grasime abdominala fata de ceilalti.

Consumand o cantitate mica de alimente bogate in proteine poate reduce apetitul, facand ca organismul sa foloseasca energia sa pentru a converti proteinele in carbohidrati, proces denumit glucogeneza.

Proteinele pot fi convertite in grasime (in mod indirect) si depozitate ca si carbohidratii. Totusi, proteina contine azot, un element chimic esential in producerea anticorpilor. Corpul prefera sa pastreze azotul. asadar, proteina va fi convertita in carbohidrati, cu siguranta, si nu in grasimi. Aceste reactii chimice complexe folosesc toata energia si ne ajuta sa ardem mult mai multe calorii atunci cand ne odihnim.

Efortul de a slabi este de cele mai multe ori stopat de metabolismul scazut. Inainte de a micsora cantitatea de calorii pe care o consumi, trebuie sa te asiguri ca ai un metabolism crescut. Doar in acest fel, dietele bogate in proteine nu vor fi necesare.

Fasole/boabe

Reprezinta cele mai importante alimente pe care le poti trece intr-o lista cu putini carbohidrati. Acestea contin foarte multe proteine si sunt foarte importante de introdus in orice dieta pentru a asigura substantele nutritive de care organismul tau are nevoie.

Ouale si produsele lactate

Un alt grup de alimente ce trebuiesc incluse in dieta ta cu putini carbohidrati sunt ouale si produsele lactate. Si acestea au foarte multe proteine si iti ofera in plus o varietate mai larga ( nu uita ca in categoria aceasta intra ouale, laptele, branza, iaurtul si multe alte derivate).

10 alimente bogate n carbohidrai, ce trebuie consumate ct mai puțin, dac ai un metabolism lent.

1.Fructoz i zahrul pudr. Este vorba de glucide rafinate n stare pur. Acestea sunt fcute din 99,999% carbohidrai.

2.Buturile fcute din prafuri i bomboanele gumoase. Bomboanele sunt derivate simple de zaharuri rafinate i sunt adesea fcute din carbohidrai n proporie de 98-99%, avnd o valoare nutritiv mic.

3.Cerealele. Cele mai multe cereale aflate n comer sunt pline de zaharuri (chiar i cele care pretind c sunt cerealele integrale). Dac citii eticheta acestora, vei vedea c unele sunt constituite n proporie de 90-93% din carbohidrai. n schimb, boabele de ovz sau secar pot conine doar 10 – 12% glucide, iar aceste cereale ofer mai multe vitamine i carbohidrai compleci (carbohidrai buni) fa de restul cerealelor.

4.Fructe uscate(mere, prune, banane, curmale). Fructele uscate sunt bogate n carbohidrai. Aceste alimente conin, de asemenea, o mulime de fibre i vitamine. Pe termen lung, ar fi mai bine s reducei consumul de astfel de elemente. Fructele uscate precum merele, prunele i bananele sunt fcute din glucide n proporie de 88-90%, piersicile i caisele de la 83% la 79%, iar stafidele au aproximativ 75% carbohidrai.

5.Chipsurile. Acestea au un nivel ridicat de carbohidrai pentru a le da arom i conin 81-83% carbohidrai.

6.Prjiturile i biscuiii. Acestea pot conine pn la 84% carbohidrai. n general, prjiturile finoase conin 70 – 78% carbohidrai.

7.Gemurile i dulceurile. Aceste dulciuri conin 64-68% carbohidrai, n funcie de ct de dulci sunt sau de cantitatea de fructe coninut.

8.Cartofii(copi, fieri sau prjii). Dintre toate tipurile de a gti cartofi, cei fieri sau fcui piure au cea mai mare cantitate de carbohidrai (35% ), urmai de cartofii prjii care au carbohidrai n proporie de 27%. Un cartof “clasic” conine 21% carbohidrai.

9.Murturile i oetul. Condimentele dulci pot conine pn la 35% carbohidrai, iar oeturile pentru salate pn la 32% carbohidrai.

10.Pizza. Cantitatea de carbohidrai coninut ntr-o pizza depinde n general de grosimea blatului. O pizza poate conine ntre 22% i 30% carbohidrai.

PotrivitProf. Dr. Nicolae Hancu, Presedintele Federatiei Romane de Diabet, Nutritie, Boli metabolice, dimensiunea taliei unei femei nu trebuie sa depaseasca 80 centrimetri. Pe langa exercitiile fizice, controlarea dietei, este momentul sa faci si cateva schimbari n stilul de viata pentru a scapa sau macar pentru a reduce burtica. Iata 7 dintre cele mai daunatoare obiceiuri care provoaca cresterea n centimetri a taliei.

1. Fumatul
Poate ca acest obicei ti reduce apetitul si astfel te scapa de cateva kilograme, dar studiile arata ca fumatul influenteaza zonele n care se acumuleaza grasimea. Un studiu recent condus de specialistii britanici a aratat ca fumatorii au dimensiunea taliei mai mare decat nefumatorii. Cercetari anterioare au demonstrat ca grasimea abdominala predispune la numeroase probleme de sanatate precum dementa, cancer pancreatic, diabet, infertilitate, hipertensiune arteriala si boli cardiovasculare.

2. Consum excesiv de alcool
Un paharel din cand n cand nu face rau nimanui, nsa cand faci din consumul de alcool un obicei, este foarte probabil sa te trezesti cu o burtica de toata frumusetea. De ce? Motivul principal este ca alcoolul afecteaza capacitatea ficatului de a metaboliza grasimea. De asemenea, baturile alcoolice pot fi adevarate bombe calorice. Vinul rosu este poate cea mai buna bautura alcoolica pentru tine si asta pentru ca, potrivit cercetatorilor, te ajuta n lupta mpotriva colaceilor.

3. Stresul
Nu ti aduce doar riduri si fire de par albe, ci si kilograme si centimentri n plus la talie. Studiile au descoperit ca un nivel ridicat de cortizol, hormonul eliberat n situatiile stresante, favorizeaza acumularea de grasime abdominala. Incearca cateva metode de relaxare si nu lasa stresul sa-ti afecteze sanatatea si silueta.

4. Postura gresita
Pe langa faptul ca-ti va da mai multa ncredere n tine, o postura corecta te va ajuta sa-ti ncordezi muschii abdomenului, cat si ai spatelui. Trage burta, ncordeaza muschii abdominali si efectele vor fi surprinzatoare. In plus, acest mic exercitiu te va ajuta sa lucrezi muschii de la nivelul abdomenului. Pentru o postura corecta, ndreapta spatele, astfel ncat atunci cand stai n picioare, capul, spatele si picioarele sa formeze o linie dreapta.

5. Nu tii cont de regula celor 2 litri de apa pe zi
Apa joaca un rol important n procesul de slabire si mai ales n topirea grasimii din jurul abdomenului, spun nutritionistii. Corpul tau functioneaza mai bine cand este perfect hidratat. In plus, apa creste senzatia de satietate si te ajuta sa mananci mai putin. Asigura-te ca ai ntotdeauna la ndemana o sticla sau un pahar plin cu apa pentru a-ti potoli setea.

6. Nu ai un program fix de somn
Nu o data ti s-a ntamplat sa pierzi noaptea n fata calculatorului sau prin oras cu fetele. Acest obicei nu este tocmai sanatos. Specialistii recomanda 6-8 ore de somn pe noapte. De asemenea, studiile au demonstrat ca oboseala nu numai ca ne mbatraneste dar ne si afecteaza silueta. Potrivit acestora, starea de oboseala intensifica senzatia de foame si ne face mai vulnerabili n fata alimentelor bogate n calorii.

7. Sari peste mese si te nfometezi pentru a slabi
Gresit. Desi este prima solutie care ti vine n minte cand vrei sa dai jos cateva kilograme, nu este deloc eficienta. Din contra, sustin nutritionistii. Organismul va reactiona la nfometare eliberand asa numitii hormoni ai stresului care transforma caloriile n grasime.

Arderile de grsimi nu se produc dac nu intensifici metabolismul.

Metabolismul variaza de la o persoana la alta in functie de sex, varsta si masa musculara. Exista si posibilitatea unor dereglari endocrine, dar pentru acestea trebuie neaparat sa te adresezi unui medic specialist.

Iat n continuare10 metode de stimulare a metabolismului:

1. Formeaza-ti masa musculara:

metabolismul tau incetineste odata cu trecerea timpului (aproximativ 2 %), dar exista solutia pentru a evita o incetinire semnificativa. Exercitiul fizic este cea mai buna metoda pentru imbunatatirea metabolismului, in special antrenamentele de forta pentru ca iti maresc masa musculara. Cu cat iti vei mari masa musculara, cu atat mai multe calorii vei consuma in timpul odihnei.

Metabolismul tau ramane la cote ridicate mult timp dupa ce ai incheiat antrenamentul. Vei consuma mai multe calorii chiar daca nu faci altceva decat sa te uiti la televizor sau sa navighezi pe internet.

2. Mai multa miscare:

Pentru o crestere substantiala a arderii caloriilor si a rezultatelor dietei tale, combina antrenamentele de forta cu sedinte de aerobic. Pentru efecte maxime sedintele de aerobic trebuie sa aiba loc in alta zi sau sa se desfasoare dupa incheierea exercitiilor la aparate.

De trei ori pe saptamana acorda 30-60 de minute pentru jogging, ciclism, plimbari, inot sau orice forma de exercitiu aerob.

3. Mananca:chiar daca ti se pare ciudat ca un articol despre dieta sa-ti recomande sa mananci, trebuie sa stii ca daca diminuezi drastic aportul zilnic de calorii, risti sa-ti incetinesti metabolismul.

10 metode de stimulare a metabolismului4. Evita zaharul:consumul de zahar favorizeaza depozitarea grasimii. Pentru a nu te confrunta cu stare de foame si ameteli, glicemia trebuie pastrata la un nivel constant, deci ainevoide alimente care sunt descompuse gradual de catre corpul tau.

5. Nu sari peste micul dejun:s-a constatat stiintific ca cei care obisnuiesc sa manance dimineata au mai putine probleme cu greutatea. O portie de cereale cu lapte este un mod perfect de a-ti incepe ziua si a-ti impulsiona metabolismul.

6. Condimenteaza-ti viata:condimentele precum ardeiul iute iti stimuleaza metabolismul. Daca preferi mancarea chinezeasca sau thailandeza, nu te abtine, dar ai grija sa nu exagerezi.

7. Bea ceai verde:cafeina si nicotina iti pot impulsiona metabolismul, dar au efecte secundare nocive. Inlocuieste cafeaua cu ceai verde si te vei bucura atat de energie, cat si de un ajutor de nadejde in lupta cu celulita.

8. Nu uita de apa:apa te ajuta sa elimi toxinele ce provin din arderea grasimilor, asa ca hidrateaza-te intens. In plus, corpul tau trebuie sa aduca apa rece la temperatura sa, si astfel iti activeaza metabolismul.

9. Evita stresul:usor de zis, greu de facut. Incearca totusi, pentru ca stresul emotional activeaza eliberarea unui steroid care iti incetineste metabolismul si favorizeaza depunerile din jurul taliei.

10. Dormi mai mult:daca dormi mai putin de 7-8 ore pe noapte risti sa ai probleme cu greutatea. Masa musculara pe care ai lucrat-o cu o zi inainte are nevoie de odihna. Ea se regenereaza in ultimile ore de somn ale fiecarei nopti.

Exista multe produse de slabit care iti promit ca iti vor diminua apetitul, vor topi grasimea sau iti vor imbunatatii metabolismul. Cel mai bine ar fi sa nu recurgi la acestea, cu atat mai mult daca nu ai consultat un medic inainte, pentru ca iti pot cauza dereglari de metabolism. Adapteaza-te la o rutina sanatoasa: alimentatie sanatoasa, evitarea alcoolului si fumatului, odihna suficienta, activitate fizica moderata, insotita de stretching, dezvoltarea intelectului si a inteligentei emotionale.

S-ar putea să-ţi placă şi aceste articole
Latest Posts from Blogul lui Mihai Rapcea

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *