Cum scăpăm de burtă ?!

Câteva lucruri despre cum poti evita depunerile de grasime la nivelul abdomenului. Cercetatorii au studiat diverse metode si au ajuns la concluzia ca dietele sarace in carbohidrati sunt cele mai bune din acest punct de vedere.

Desi carbohidratii sunt prin definitie gustosi, pe termen lung pot duce la boli destul de grave. Potrivit Men’s Health, cei care se feresc de carbohidrati, consumand mai putini, isi iau 43% dintre calorii din acestia si 39% din grasimi. Pe de alta parte, ceilalti isi iau 55% din calorii din carbohidrati si 27% din grasimi. Restul de 18% provine din proteine, in ambele cazuri.

Mai putini carbohidrati, mai putina grasime abdominala

Dupa 8 saptamani de studiu, s-a constatat ca prima grupa, cea a celor care au consumat mai putini carbohidrati, avea cu 11% mai putina grasime in zona abdominala fata de ceilalti, chiar fara sa scada numarul caloriilor sau sa piarda ingreutate.

Astfel, aveau un risc mai scazut de a suferi de boli cardiovasculare, inflamatii, artrita si tensiune ridicata. Toate grasimile elibereaza hormoni si alti compusi care afecteaza functiile organismului, dar cea de pe burta este foarte aproape de organele vitale si de aceea este mai periculoasa.

“Consumand mai putini carbohidrati scade cantitatea de insulina din sange, ceea ce face ca muschii sa foloseasca grasimea pe post de combustibil si in felul acesta sa scapi de ea”, explica dr. Laura Lee Goree, autorul studiului.

Limiteaza si carbohidratii si caloriile

Efectele benefice ale acestei micsorari a cantitatii de carbohidrati se vad si mai bine daca esti atent si la calorii. Cand ambele grupe au renuntat la 1.000 de calorii pe zi, prima grupa a fost din nou in avantaj, slabind 5 kilograme jumatate, fata de ceilalti, care au slabit 4 kg. In plus, cei care consumau mai putini carbohidrati aveau cu 4 procente mai putina grasime abdominala fata de ceilalti.

Consumand o cantitate mica de alimente bogate in proteine poate reduce apetitul, facand ca organismul sa foloseasca energia sa pentru a converti proteinele in carbohidrati, proces denumit glucogeneza.

Proteinele pot fi convertite in grasime (in mod indirect) si depozitate ca si carbohidratii. Totusi, proteina contine azot, un element chimic esential in producerea anticorpilor. Corpul prefera sa pastreze azotul. asadar, proteina va fi convertita in carbohidrati, cu siguranta, si nu in grasimi. Aceste reactii chimice complexe folosesc toata energia si ne ajuta sa ardem mult mai multe calorii atunci cand ne odihnim.

Efortul de a slabi este de cele mai multe ori stopat de metabolismul scazut. Inainte de a micsora cantitatea de calorii pe care o consumi, trebuie sa te asiguri ca ai un metabolism crescut. Doar in acest fel, dietele bogate in proteine nu vor fi necesare.

 Fasole/boabe

Reprezinta cele mai importante alimente pe care le poti trece intr-o lista cu putini carbohidrati. Acestea contin foarte multe proteine si sunt foarte importante de introdus in orice dieta pentru a asigura substantele nutritive de care organismul tau are nevoie.

Ouale si produsele lactate

Un alt grup de alimente ce trebuiesc incluse in dieta ta cu putini carbohidrati sunt ouale si produsele lactate. Si acestea au foarte multe proteine si iti ofera in plus o varietate mai larga ( nu uita ca in categoria aceasta intra ouale, laptele, branza, iaurtul si multe alte derivate).

10 alimente bogate în carbohidrați, ce trebuie consumate cât mai puțin, dacă ai un metabolism lent.

1. Fructoză și zahărul pudră. Este vorba de glucide rafinate în stare pură. Acestea sunt făcute din 99,999% carbohidrați.

2. Băuturile făcute din prafuri și bomboanele gumoase. Bomboanele sunt derivate simple de zaharuri rafinate și sunt adesea făcute din carbohidrați în proporție de 98-99%, având o valoare nutritivă mică.

3. Cerealele. Cele mai multe cereale aflate în comerț sunt pline de zaharuri (chiar și cele care pretind că sunt cerealele integrale). Dacă citiți eticheta acestora, veți vedea că unele sunt constituite în proporție de 90-93% din carbohidrați. În schimb, boabele de ovăz sau secară pot conține doar 10 – 12% glucide, iar aceste cereale oferă mai multe vitamine și carbohidrați complecși (carbohidrați buni) față de restul cerealelor.

4. Fructe uscate (mere, prune, banane, curmale). Fructele uscate sunt bogate în carbohidrați. Aceste alimente conțin, de asemenea, o mulțime de fibre și vitamine. Pe termen lung, ar fi mai bine să reduceți consumul de astfel de elemente. Fructele uscate precum merele, prunele și bananele sunt făcute din glucide în proporție de 88-90%, piersicile și caisele de la 83% la 79%, iar stafidele au aproximativ 75% carbohidrați.

5. Chipsurile. Acestea au un nivel ridicat de carbohidrați pentru a le da aromă și conțin 81-83% carbohidrați.

6. Prăjiturile și biscuiții. Acestea pot conține până la 84% carbohidrați. În general, prăjiturile făinoase conțin 70 – 78% carbohidrați.

7. Gemurile și dulcețurile. Aceste dulciuri conțin 64-68% carbohidrați, în funcție de cât de dulci sunt sau de cantitatea de fructe conținută.

8. Cartofii (copți, fierți sau prăjiți). Dintre toate tipurile de a găti cartofi, cei fierți sau făcuți piure au cea mai mare cantitate de carbohidrați (35% ), urmați de cartofii prăjiți care au carbohidrați în proporție de 27%. Un cartof “clasic” conține 21% carbohidrați.

9. Murăturile și oțetul. Condimentele dulci pot conține până la 35% carbohidrați, iar oțeturile pentru salate până la 32% carbohidrați.

10. Pizza. Cantitatea de carbohidrați conținută într-o pizza depinde în general de grosimea blatului. O pizza poate conține între 22% și 30% carbohidrați.

Potrivit Prof. Dr. Nicolae Hancu, Presedintele Federatiei Romane de Diabet, Nutritie, Boli metabolice, dimensiunea taliei unei femei nu trebuie sa depaseasca 80 centrimetri. Pe langa exercitiile fizice, controlarea dietei, este momentul sa faci si cateva schimbari în stilul de viata pentru a scapa sau macar pentru a reduce burtica. Iata 7 dintre cele mai daunatoare obiceiuri care provoaca cresterea în centimetri a taliei.

1. Fumatul
Poate ca acest obicei îti reduce apetitul si astfel te scapa de cateva kilograme, dar studiile arata ca fumatul influenteaza zonele în care se acumuleaza grasimea. Un studiu recent condus de specialistii britanici a aratat ca fumatorii au dimensiunea taliei mai mare decat nefumatorii. Cercetari anterioare au demonstrat ca grasimea abdominala predispune la numeroase probleme de sanatate precum dementa, cancer pancreatic, diabet, infertilitate, hipertensiune arteriala si boli cardiovasculare.

2. Consum excesiv de alcool
Un paharel din cand în cand nu face rau nimanui, însa cand faci din consumul de alcool un obicei, este foarte probabil sa te trezesti cu o burtica de toata frumusetea. De ce? Motivul principal este ca alcoolul afecteaza capacitatea ficatului de a metaboliza grasimea. De asemenea, baturile alcoolice pot fi adevarate bombe calorice. Vinul rosu este poate cea mai buna bautura alcoolica pentru tine si asta pentru ca, potrivit cercetatorilor, te ajuta în lupta împotriva colaceilor.

3. Stresul
Nu îti aduce doar riduri si fire de par albe, ci si kilograme si centimentri în plus la talie. Studiile au descoperit ca un nivel ridicat de cortizol, hormonul eliberat în situatiile stresante, favorizeaza acumularea de grasime abdominala. Incearca cateva metode de relaxare si nu lasa stresul sa-ti afecteze sanatatea si silueta.

4. Postura gresita
Pe langa faptul ca-ti va da mai multa încredere în tine, o postura corecta te va ajuta sa-ti încordezi muschii abdomenului, cat si ai spatelui. Trage burta, încordeaza muschii abdominali si efectele vor fi surprinzatoare. In plus, acest mic exercitiu te va ajuta sa lucrezi muschii de la nivelul abdomenului. Pentru o postura corecta, îndreapta spatele, astfel încat atunci cand stai în picioare, capul, spatele si picioarele sa formeze o linie dreapta.

5. Nu tii cont de regula celor 2 litri de apa pe zi
Apa joaca un rol important în procesul de slabire si mai ales în topirea grasimii din jurul abdomenului, spun nutritionistii. Corpul tau functioneaza mai bine cand este perfect hidratat. In plus, apa creste senzatia de satietate si te ajuta sa mananci mai putin. Asigura-te ca ai întotdeauna la îndemana o sticla sau un pahar plin cu apa pentru a-ti potoli setea.

6. Nu ai un program fix de somn
Nu o data ti s-a întamplat sa pierzi noaptea în fata calculatorului sau prin oras cu fetele. Acest obicei nu este tocmai sanatos. Specialistii recomanda 6-8 ore de somn pe noapte. De asemenea, studiile au demonstrat ca oboseala nu numai ca ne îmbatraneste dar ne si afecteaza silueta. Potrivit acestora, starea de oboseala intensifica senzatia de foame si ne face mai vulnerabili în fata alimentelor bogate în calorii.

7. Sari peste mese si te înfometezi pentru a slabi
Gresit. Desi este prima solutie care îti vine în minte cand vrei sa dai jos cateva kilograme, nu este deloc eficienta. Din contra, sustin nutritionistii. Organismul va reactiona la înfometare eliberand asa numitii hormoni ai stresului care transforma caloriile în grasime.

Arderile de grăsimi nu se produc dacă nu intensifici metabolismul.

Metabolismul variaza de la o persoana la alta in functie de sex, varsta si masa musculara. Exista si posibilitatea unor dereglari endocrine, dar pentru acestea trebuie neaparat sa te adresezi unui medic specialist.

Iată în continuare 10 metode de stimulare a metabolismului:

1. Formeaza-ti masa musculara:

metabolismul tau incetineste odata cu trecerea timpului (aproximativ 2 %), dar exista solutia pentru a evita o incetinire semnificativa. Exercitiul fizic este cea mai buna metoda pentru imbunatatirea metabolismului, in special antrenamentele de forta pentru ca iti maresc masa musculara. Cu cat iti vei mari masa musculara, cu atat mai multe calorii vei consuma in timpul odihnei.

Metabolismul tau ramane la cote ridicate mult timp dupa ce ai incheiat antrenamentul. Vei consuma mai multe calorii chiar daca nu faci altceva decat sa te uiti la televizor sau sa navighezi pe internet.

2. Mai multa miscare:

Pentru o crestere substantiala a arderii caloriilor si a rezultatelor dietei tale, combina antrenamentele de forta cu sedinte de aerobic. Pentru efecte maxime sedintele de aerobic trebuie sa aiba loc in alta zi sau sa se desfasoare dupa incheierea exercitiilor la aparate.

De trei ori pe saptamana acorda 30-60 de minute pentru jogging, ciclism, plimbari, inot sau orice forma de exercitiu aerob.

3. Mananca: chiar daca ti se pare ciudat ca un articol despre dieta sa-ti recomande sa mananci, trebuie sa stii ca daca diminuezi drastic aportul zilnic de calorii, risti sa-ti incetinesti metabolismul.

10 metode de stimulare a metabolismului4. Evita zaharul:consumul de zahar favorizeaza depozitarea grasimii. Pentru a nu te confrunta cu stare de foame si ameteli, glicemia trebuie pastrata la un nivel constant, deci ai nevoide alimente care sunt descompuse gradual de catre corpul tau.

5. Nu sari peste micul dejun: s-a constatat stiintific ca cei care obisnuiesc sa manance dimineata au mai putine probleme cu greutatea. O portie de cereale cu lapte este un mod perfect de a-ti incepe ziua si a-ti impulsiona metabolismul.

6. Condimenteaza-ti viata: condimentele precum ardeiul iute iti stimuleaza metabolismul. Daca preferi mancarea chinezeasca sau thailandeza, nu te abtine, dar ai grija sa nu exagerezi.

7. Bea ceai verde: cafeina si nicotina iti pot impulsiona metabolismul, dar au efecte secundare nocive. Inlocuieste cafeaua cu ceai verde si te vei bucura atat de energie, cat si de un ajutor de nadejde in lupta cu celulita.

8. Nu uita de apa: apa te ajuta sa elimi toxinele ce provin din arderea grasimilor, asa ca hidrateaza-te intens. In plus, corpul tau trebuie sa aduca apa rece la temperatura sa, si astfel iti activeaza metabolismul.

9. Evita stresul: usor de zis, greu de facut. Incearca totusi, pentru ca stresul emotional activeaza eliberarea unui steroid care iti incetineste metabolismul si favorizeaza depunerile din jurul taliei.

10. Dormi mai mult: daca dormi mai putin de 7-8 ore pe noapte risti sa ai probleme cu greutatea. Masa musculara pe care ai lucrat-o cu o zi inainte are nevoie de odihna. Ea se regenereaza in ultimile ore de somn ale fiecarei nopti.

Exista multe produse de slabit care iti promit ca iti vor diminua apetitul, vor topi grasimea sau iti vor imbunatatii metabolismul. Cel mai bine ar fi sa nu recurgi la acestea, cu atat mai mult daca nu ai consultat un medic inainte, pentru ca iti pot cauza dereglari de metabolism. Adapteaza-te la o rutina sanatoasa: alimentatie sanatoasa, evitarea alcoolului si fumatului, odihna suficienta, activitate fizica moderata, insotita de stretching, dezvoltarea intelectului si a inteligentei emotionale.

loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *